•  　　你有沒(méi)有過(guò)這樣的瞬間?路過(guò)小區(qū)里的寵物店，明明沒(méi)看到狗，卻突然心跳加速、手心冒汗;坐電梯時(shí)，只要超過(guò)三層就腿軟，攥著扶手盯著樓層數(shù)字發(fā)呆;甚至看到別人切芒果，刀碰到果皮的聲響都能讓你喉嚨發(fā)緊——這些“沒(méi)來(lái)由”的害怕，可能不是膽子小，而是被“特定恐懼癥”悄悄纏住了。

   

  　　所謂特定恐懼癥，簡(jiǎn)單說(shuō)就是對(duì)某種特定事物或情境產(chǎn)生持續(xù)、過(guò)度的恐懼，哪怕明知道它不會(huì)真正傷害自己，也控制不住地想躲。有人怕蛇，有人怕坐飛機(jī)，有人怕密閉空間，還有人連針頭、血漬都碰不得。這些恐懼像藏在生活里的小刺，平時(shí)不明顯，可一旦觸碰到，就能讓人瞬間慌了神。

   

  　　既然知道原因，有沒(méi)有辦法慢慢“松綁”呢?

  　　首先可以試試“給恐懼‘拆標(biāo)簽’”。我們害怕的往往不是事物本身，而是大腦給它貼上的“危險(xiǎn)標(biāo)簽”。比如怕蜘蛛的人，總覺(jué)得“蜘蛛一定會(huì)咬我”“被咬就會(huì)死”，但這些想法大多沒(méi)根據(jù)——大部分家蛛無(wú)毒，就算被咬，癥狀也輕微。試著用事實(shí)代替想象：下次看到蜘蛛，先別急著尖叫，拿手機(jī)查查“家蛛的毒性”“被咬后的處理方式”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它遠(yuǎn)沒(méi)想象中可怕。小夏后來(lái)就專(zhuān)門(mén)查了恐高的科學(xué)解釋?zhuān)赫驹诟咛帟r(shí)，大腦會(huì)誤判“地面離自己很遠(yuǎn)”，觸發(fā)“墜落焦慮”，但這只是感官誤差，并不是真的會(huì)掉下去。了解這些后，她的緊張感明顯減輕了。

  　　其次是“慢慢靠近，別急著征服”。很多人想“豁出去”一次，結(jié)果反而被恐懼嚇退，反而更害怕。其實(shí)緩解恐懼的關(guān)鍵是“漸進(jìn)式暴露”——從低到高，一步步適應(yīng)。比如怕坐電梯的人，可以先從“站在電梯口等”開(kāi)始，適應(yīng)后再按按鈕;接著嘗試進(jìn)電梯但不關(guān)門(mén)，在里面站10秒;然后慢慢增加停留時(shí)間，最后嘗試按樓層。過(guò)程中允許自己緊張，甚至可以提前準(zhǔn)備“放松小工具”：比如手里攥個(gè)鑰匙扣，或者在心里默念“我現(xiàn)在很安全”。小夏的做法更具體：她先從爬樓梯開(kāi)始，每天多爬一層;后來(lái)站在二樓陽(yáng)臺(tái)往下看，適應(yīng)后再去三樓……三個(gè)月后，她已經(jīng)能自己坐電梯到五樓了。

  　　還有“給身體‘踩剎車(chē)’”。恐懼來(lái)襲時(shí)，我們的身體會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗模式”：心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃。這時(shí)候如果能主動(dòng)放松身體，反而能打破“越怕越慌”的循環(huán)。試試“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼氣8秒，重復(fù)幾次，能快速讓心率降下來(lái)。或者做“漸進(jìn)式肌肉放松”：從腳趾開(kāi)始，先用力繃緊肌肉5秒，再慢慢松開(kāi)，感受“緊張-放松”的變化，逐漸往上到小腿、大腿、腹部……身體松了，腦子也會(huì)跟著靜下來(lái)。

   

  　　當(dāng)然，這些方法需要耐心。就像學(xué)騎自行車(chē)，剛開(kāi)始總摔跤，但多練幾次就能找到平衡。如果你的恐懼已經(jīng)嚴(yán)重影響生活——比如因?yàn)榕卵�不敢體檢，因?yàn)榕伦�飛機(jī)錯(cuò)過(guò)重要工作機(jī)會(huì)，或者長(zhǎng)期失眠、焦慮，這時(shí)候一定要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理咨詢(xún)師可以用系統(tǒng)脫敏療法，幫你制定更科學(xué)的暴露計(jì)劃;精神科醫(yī)生如果評(píng)估后需要，也可能結(jié)合藥物緩解嚴(yán)重的軀體反應(yīng)。這些都不是“軟弱”，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)的勇敢。

  　　說(shuō)到底，特定恐懼癥不是“怪病”，更不是“膽小”。它是大腦在提醒你：“這里有個(gè)讓你不安的東西，我們可以一起想辦法。”從小事開(kāi)始練習(xí)，慢慢接納自己的恐懼，必要時(shí)伸手求助——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你“腿軟”的事物，終會(huì)變成生活里普通的一道風(fēng)景。畢竟，能和恐懼和平共處的人，才是真正有力量的。

   

  　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】作為一所精神科專(zhuān)科醫(yī)院，是一支學(xué)術(shù)水平高、理論基礎(chǔ)強(qiáng)的醫(yī)療隊(duì)伍。他們?cè)诠�爾濱名氣很大，經(jīng)常參加各種學(xué)術(shù)交流，對(duì)精神疾病的診治有獨(dú)到的見(jiàn)解，在同行中享有很高的聲譽(yù)，醫(yī)院醫(yī)生借助檢測(cè)設(shè)備快速控制病因，并給出個(gè)性化的診療方案，大大縮短了治療周期，起到事半功倍的作用。

  　　黑龍江京科腦康醫(yī)院堅(jiān)持患者至上的理念，努力為患者營(yíng)造溫馨溫馨的就醫(yī)環(huán)境，讓患者有一個(gè)輕松的心情進(jìn)行治療。此外，每位患者都有專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生陪同，進(jìn)行取藥登記、檢查治療、了解疾病、康復(fù)后護(hù)理等一系列問(wèn)題，可隨時(shí)問(wèn)詢(xún)，讓精神疾病患者就醫(yī)沒(méi)有障礙。

  　　黑龍江京科腦康醫(yī)院在堅(jiān)持平價(jià)收費(fèi)的基礎(chǔ)上，出臺(tái)了多項(xiàng)優(yōu)惠政策，每一位來(lái)京科腦康醫(yī)院就診的患者都有機(jī)會(huì)享受優(yōu)惠政策。醫(yī)院的這一舉措，幫助了部分家庭困難的患者緩解了就醫(yī)壓力，而且黑龍江京科腦康醫(yī)院還開(kāi)通了免費(fèi)的線上平臺(tái)，方便患者隨時(shí)進(jìn)行線上預(yù)約，讓患者方便就醫(yī)。

上一篇：工作恐懼癥該如何克服？哈爾濱治療恐懼癥專(zhuān)科醫(yī)院

下一篇：沒(méi)有了